Just Run Henk

Untitled

2010-08-25T11:22:00.001-07:00

Had a nice run of 45 min! Running outside so much better than a sportcentre! #running

Groep 2

2010-05-16T20:58:00.000-07:00

Afgelopen zaterdag meegelopen met een gedeelde groep 2/3. En dat ik heb ik geweten! 10 km in 55 min. Zelfs in een wedstrijd nog nooit zo hard gelopen.

Verder een goede week gehad. 's Maandags zo'n 50 min gelopen en vrijdags nog een half uurtje. Gaat lekker!

Hoog tempo

2010-05-08T21:15:00.000-07:00

Gisteren weer hardgelopen met groep 3 met Daventria. Ging lekker en een lekker hoog tempo gelopen, met uitschieters van 5.25 per kilometer. Totaal ongeveer 8.5km en met inlopen erbij geteld een kleine 10km.

1 mei

2010-05-01T05:48:00.001-07:00

Vandaag weer getraind met Daventria. Zoals altijd, de eerste zaterdag van de maand een lange duurloop.

Voor het eerst met groep 3, maar het ging goed. 15km in 90 min. Flinke arbeid verricht dus en dat op de dag van de arbeid!

Goede week

2010-01-24T10:30:00.000-08:00

Deze week een goede trainingsweek gehad:

Donderdag : 7km
Zaterdag : 10km
Zondag : 6km

Mag niet klagen!

Week 2

2010-01-17T20:13:00.000-08:00

In week 2 keer hardlopen: In Avoriaz en gewoon met de loopgroep.

Begin van de week heb ik geskied samen met mijn collega's. Het was een heel gaaf weekend en ik kon het toch niet laten om te gaan hardlopen. Dus 's maandags ben ik om 06:00 zachtjes de kamer uitgeslopen en op pad gegaan.

Het was een mooie ochtend, een kraak heldere hemel, de wegen mooi geprepareerd door de sneeuw boellies en ongeveer -8 graden. Met andere andere woorden : heerlijk om te lopen. Ik heb dan ook een half uur door Avoriaz gelopen.

Zaterdag was het weer tijd voor de loopgroep. Weer met groep 3 mee. Het ging wel zwaar, maar ik dan ook een beginnende verkoudheid onder de leden. Maar toch nog 9km gelopen.

Laatste loop 2009

2009-12-31T05:44:00.000-08:00

Vanochtend de laatste training gelopen van 2009! Het was een mooi loop jaar. Meegedaan aan verschillende lopen. En nu maar weer plannen voor 2010.

De eerste wedstrijd is alweer bekend : de halve marathon in Enschede!

Iedereen een goed en sportief 2010 gewenst!

Sneeuw

2009-12-24T02:07:00.000-08:00

Vorige week zondag nog 80 min gelopen en eigenlijk wilde afgelopen maandag in Praag lopen maar daar was het toch te koud.

Vandaag weer in Nederland en gelijk maar een rondje in de sneeuw! Prachtig weer om te lopen! En het welbekende ronde ijsbaan gelopen.

Duurloop

2009-12-09T20:25:00.000-08:00

Afgelopen zaterdag een duurloop gedaan met de loopgroep. Ging erg lekker. Ongeveer 12 km gelopen.

Vanavond nog maar een rondje. Toch minimaal 2 x week lopen!

Loopgroep

2009-11-22T13:01:00.000-08:00

Gisteren sinds lange tijd weer met de loopgroep gelopen. Nog wel een keertje met groep 4, maar het ging wel lekker.

Wel opgegeven voor de trainingsgroep voor de halve marathon in Enschede. Dus het eerste doel voor 2010 staat alvast.

Leeg hoofd

2009-11-14T23:52:00.000-08:00

Zo eindelijk weer gelopen! Een rondje Scheg, Lyceum Stormink gelopen. Maar het is toch lekker, hoor! Gewoon je hoofd helemaal leeg lopen. Alles sores gewoon er lekker uit lopen. Een goed begin van de zondag!

Nieuwe schoenen

2009-11-14T23:46:00.000-08:00

Gisteren nieuwe schoenen gekocht bij RunningCenter in Enschede. Je wordt er altijd goed en vriendelijk geholpen. Er wordt dan ook niet gevraagd welke kleur schoen je mooi vind, maar je krijgt daadwerkelijk goed advies! Ik ben dan ook weer tevreden de winkel uitgegaan.

Blessure

2009-11-09T21:43:00.000-08:00

Sinds mijn "Lange loop" niet meer hardgelopen. Toch weer een blessure opgelopen...Na het terug brengen van een winkelwagentje, rende ik terug naar de auto en toen is er een spiertje gesprongen in mijn kuit, een zweepslag.

Nu een paar weken later gaat het wel weer beter. Gisteren voor het eerst op de crosstrainer getraind. Ook heb ik nog een keer gezwommen.

Het betekent wel dat ik niet mee kan doen met de Zeven Heuvelenloop. Het zit niet mee, vorig jaar precies hetzelfde probleem..

Dus als er nog mensen zijn die een startnummer nodig hebben. Meld je bij mij!

Lange loop

2009-10-19T20:30:00.000-07:00

Afgelopen zondag al vroeg op stap gegaan 07:00uur. Het was nog donker, maar langzaam aan werd het steeds lichter...erg fraai. Een kleine 15km in 1:45 gelopen. Rustig aangedaan, want het wordt toch echt tijd nieuwe schoenen!!

Week 41

2009-10-11T23:29:00.000-07:00

Deze voornamelijk in Arhus hardgelopen. Mijn loopjes deze week:

Zondag 's ochtendsvroeg om 6:30 een half uurtje langs de haven hardgelopen.

Dinsdag De IT-run. Een wedstrijd van 1 deense mijl (7.5km). Veel te hard van start gegaan en toch nog vermoeid van de conferentie, dus 1 rondje vond ik het wel welletjes..Wel een mooi T-shirt er van overgehouden.

Zaterdag Weer terug in Nederland en weer bij de club getraind, een kleine 10km

Zondag 's ochtend weer een half uur gelopen, rondje ijsbaan.

Al met al toch nog een aardige week!

Hardloopweekend

2009-10-01T09:05:00.001-07:00

Afgelopen weekend zaterdag en zondag gelopen, 9km & 12km

Singelloop Utrecht

2009-09-27T22:53:00.000-07:00

Gisteren de Singelloop in Utrecht gelopen. Erg indrukwekkend, het was de eerste keer dat ik met zo'n grote loop mee deed. Ik wilde eigenlijk een snelle tijd lopen, maar ik was overdonderd door de mensenmassa.

De route ging over de singels van Utrecht ;), erg fraai, maar door de hitte was de 10K toch wel zwaar!

Tijdens het hardlopen nog een praatje gemaakt met de burgemeester van Utrecht. Uiteindelijk een tijd van 0.59.43 gelopen. Geen bijzondere tijd, maar toch te vreden!

Papendal

2009-09-22T10:57:00.000-07:00

Maandag en dinsdag heb ik een cursus gehad in Papendal. Maandag een sprinttraining gehad en vandaag om 07:00 een rondje gelopen. Ongeveer 4 km.

Sprint

2009-09-09T23:42:00.000-07:00

Na een poosje toch weer een berichtje. In de tussentijd wel gelopen, maar alleen niet geblogd. Wel goed gelopen tijdens de zaterdagtrainingen.

Gisteravond heb ik "gesprint". 5.8 km in 31min.. wel een lekker gemiddelde en een goede hartslag van 160bpm.

Een goede training voor de Singelloop van Utrecht!

Baambrugge

2009-08-21T21:45:00.001-07:00

Gisteravond meegelopen met de dorpsloop in Baambrugge. Mooie omgeving, lekker gelopen. Al hoewel het stuk naar het laatste keerpunt erg zwaar was. Maar ik heb kunnen herstellen en na een flinke eindspurt a la Usain Bolt toch nog een eindtijd van 56.09. Niet geheel ontevreden, na een drukke werkweek.

Hardloopweekend

2009-08-18T22:42:00.001-07:00

Afgelopen weekend zaterdag en zondag gelopen, 9km & 12km

Week 1 augustus

2009-08-02T11:42:00.001-07:00

Van de week 3 keer gelopen. Donderdag rondje IJsbaan. Zaterdagochtend om 7 uur, door het bos van Douweler Kolk. En vanochtend een rondje IJsbaan en Douweler Kolk. Erg goed gelopen: hardslag 131 bpm.

Rondje Schalkhaar

2009-07-23T13:10:00.000-07:00

Vanavond een rondje Schalkhaar gelopen, wel lekker, even weer de gedachten op nul. Een kleine 6 km in 36 min.

Training week 19 Juli

2009-07-19T01:17:00.001-07:00

Deze week dinsdag en zondag gelopen. Dinsdag 5K en vandaag ruin een uur in Z1. Hartslag gem. 140. Niet slecht!

Uurtje

2009-07-13T08:46:00.000-07:00

In het weekend weer hardlopen. Een uur, maar een lekker tempo! 12km/uur. Vanuit Diepenveen richting IJssellinie. IJssel en weer terug.

Eerste zaterdag v/d maand

2009-07-05T20:45:00.000-07:00

Van het weekend was het weer zover.. de eerste zaterdag van de maand. Normaal gesproken betekent dit een lange loop van 1.5 uur met de loopgroep. Dit komt ongeveer overeen met 12, 13 kilometer. Zaterdag liep het toch anders.

Na een half uurtje lopen zei Peter dat we iets gingen doen we nog nooi hadden gedaan. Ik vroeg wat we gingen doen, maar geen antwoord. We gingen steeds, waren ondertussen al bij Boskamp en we moesten natuurlijk ook weer terug.

Na uurtje lopen toch maar besloten om de groep terug te gaan die rechtstreeks terug (scheelde ongeveer 1km) ging. Dit was wel onbekend gebied en we waren ook bijna verdwaald ;). Maar goed na 1:48min en 17km verder waren we terug.

Geweldig gelopen, weer goed voor het zelf vertrouwen!

Parongpong - Bandung

2009-06-23T20:58:00.000-07:00

Eindelijk heb ik Parongpong - Bandung gelopen. Dit was een al paar jaar mijn wens om deze route te lopen. We komen hier altijd langs als we van "ons huis" naar Bandung gaan. Het is een hele mooie weg met weerszijden bloemenzaken. Het is als of je de intratuin rent.

Vandaag was het gelukkig niet zo warm, het lekker om te lopen. De afstand van deze route is precies 8km. Ik werd bij gestaan door een hele crew, inclusief een volgauto.

Het ging erg lekker, geen last meer van m'n achillespees en ook bergopwaarts ging het lekker! Een groot gedeelte ging bergaf en het laatste stuk ging weer berg opwaarts. Ik ben gefinished in 44.45 min.

Dit geeft toch weer een lekker gevoel!

Parongpong

2009-06-13T16:23:00.001-07:00

M'n eerste loopje weer sinds de Hardloop4daagse. Ik heb niet zoveel pijn meer en heb lekker rustig gelopen, ongeveer 12 minuten. Een klein stukje richting Parompong - Bandung. Een paar kleine heuveltjes en vrij warm, maar ik kon er goed tegen.

Dauw hardlopen

2009-05-21T13:22:00.000-07:00

Vandaag Hemelvaartsdag. Dus ipv dauwtrappen maar "dauw" hardlopen gedaan! Vanochtend vroeg om 7:00 uur weggegaan richting Holten. Daar een rondje Holterberg gelopen. Erg mooie route en zo vroeg nog weinig mensen. Ongeveer 6.5 km in 39min.

Wel last gekregen van m'n had. Maar goed zojuist er wat ijs op gedaan.

Zaterdagtraining

2009-05-21T13:21:00.000-07:00

Afgelopen zaterdag 16 mei gewoon weer getraind met de loopgroep 3. Ongeveer een uur gelopen met een gemiddelde van 11km/uur

Maandagavond training

2009-05-11T12:03:00.000-07:00

Toch maar de training opgepakt! Een rondje van 10.3km in 58min.

Oranjewoud

2009-05-11T12:01:00.000-07:00

Afgelopen zaterdag 10KM gelopen in Heerenveen : de ronde van Oranjewoud. Het ging erg goed. De eerste 5km in 26min, eindtijd : 53:07. Toch weer ruim 2.5 min sneller dan de Brink tot Brink loop. De volgende keer maar onder de 50min!

Dinsdagavond training

2009-05-06T10:27:00.000-07:00

Gisteravond weer met de loopgroep getraind. Nog wel een beetje last van m'n kuiten, maar uiteindelijk ging het wel goed. Een klein uurtje gelopen, met 3 x een lange versnelling (1,2km). Ik kon aardig met de groep meelopen!

Al met al een goede laatste training voor Oranjewoud!

Monstertocht "Gorsel"

2009-05-03T04:44:00.000-07:00

Vanochtend vroeg al op pad gegaan. Om 08:00 uur weggegaan voor een lange duurloop op een lage hartslag (140bpm). Dit heb ik tot aan het pontje vol kunnen houden. Bij het veerpontje 15min rust, de pont vertrok om 9:30 uur. Even door Gorsel en toen weer terug naar Deventer. Totaal 21km gelopen! Zeer kuiten, maar een goed gevoel.

Nog een opmerking van een wandelaarster bij het pontje. Goh, je bent helemaal niet moe! Kijk, zo hoort met een Z1 training.

Heuveltraining

2009-04-29T10:47:00.000-07:00

Gisteravond weer getraind met de loopgroep. We gingen in een lekker tempo weg. Ik vroeg nog wel wat er op het programma stond, maar Janny hield haar mond. Achteraf begreep ik ook waarom. We liepen richting de IJssellinie en er kwamen een aantal heuvels inzicht. En toen werd het programma bekend : 15min rondjes lopen door de heuvels!! Pff.. het was zwaar.. maar wel lekker getraind.

Crosstraining

2009-04-25T10:50:00.000-07:00

Vanochtend stond een crosstraining op het programma. Weer mee met groep en het ging goed. Begin al een beetje te wennen aan het tempo van groep 3. Flink door de bossen gerend, op sommige plekken in bos was het wel moeilijk te lopen. Ongeveer 8 km gelopen.

Na de training nog even over de looptechniek gesproken. Toch maar eens gaan trainen op de voorvoet landing!

Training

2009-04-22T13:08:00.000-07:00

Na een paar dagen rust, waar de training op gepakt. En tot m'n verbazing ging het erg lekker en snel..7.2km in 37.58, een gemiddelde van 11.38. Hier ben ik dik tevreden over.

IJsselloop

2009-04-20T13:05:00.000-07:00

Gisteren was het dan zover : de IJsselloop. 's ochtends al vroeg de nummers en champions chips opgehaald, want het kon wel erg druk worden ( dus niet ;) ). Laten dit maar scharen onder 'hardlopers zenuwen'. Tegen 13:00 uur met de bus naar het Burgerweeshuis gegaan. Even later kwamen Rene, Rudy, Wilma er ook aan. Ook mijn persoonlijk begeleider Edwin was gearriveerd. Alex was er rond 13:45. Toch nog een beetje in inlopen en eindelijk was het zover: het startschot.

Langs het park richting de spoorlijn. Even een kleine helling en de spoorbrug over. Na de spoorbrug over een zandpad richting Twello op naar de eerste drinkpost op 4km. Lig nog op schema. Even later het 5km punt : 27min. Oeps toch te snel weg gegaan? Nu op weer op de dijk lopend richt de Worp, 6km, 7km... het is toch wel zwaar .. maar volhouden.

De verfrissingspost 8km.. even rust.. wat drinken. op naar de Wilhelmina-brug... en op naar de volgende brug. 10km doorkomst 56min hmm goede tijd! Nog wel ver..:( en ik begin de kuiten te voelen... Waar blijft toch het keerpunt...

Eindelijk bij het keerpunt aangekomen...rond de pion..en weer terug. op naar de A1-brug... toch nog weer even wandelen...eindelijk de Wilhelminabrug. Even geprobeerd af te snijden ;), maar niet gedaan. Over de brug....500m...400m...200m, en ja ik zie de finish!! Eindelijk, hehe 1:36:38. Niet ontevreden.

Als Profict Team zijn we zelfs derde gewonnen!

Rondje Scheg

2009-04-16T11:16:00.000-07:00

Gisteren nog een laatste rondje Scheg gelopen ter voorbereiding van de IJsselloop. Lekker rustig 5 km gelopen.

Laatste groeptraining voor IJsselloop

2009-04-11T07:43:00.000-07:00

Vanochtend weer getraind met de loopgroep. Nu weer met groep 3, het tempo ligt toch hoger dan bij groep 4. Ongeveer 11km gelopen met een gemiddelde van 10.5km/uur. Een goede voorbereiding voor de IJsselloop.

Volgende week zaterdag maar even overslaan, want zondag staat de 10EM op het programma!

PS. Gerrit, bedankt voor de route.

Groep 3

2009-04-07T11:37:00.001-07:00

Vanavond voor het eerst op een dinsdag getraind. En nu maar met groep 3 meegegaan. 10km gelopen waarvan 3 x 1km snel. Het ging erg lekker. Volgende keer maar weer mee met groep 3!

Spijkerbos

2009-04-04T08:31:00.000-07:00

Vanochtend weer meegelopen met de loopgroep. Vandaag stond de lange duurloop op het programma, zo'n anderhalf uur. De route ging richting Olst en we hebben ongeveer zo'n 14 km gelopen.

Volgende week met groep 3 mee, want het moet nu toch wel sneller!!

Profict Training

2009-04-03T12:22:00.000-07:00

Vanmiddag om 16:00 uur de eerste Profict training gehad. Samen met Simon een half uur gelopen. Het weer was erg goed, misschien wel te warm. Ik moest wel weer wennen aan de warmte. Maar goed, toch weer lekker getraind (ruim 5km).

Interval training

2009-04-01T12:16:00.000-07:00

Vandaag stond een interval training op het programma: 5min snel, 2min. De eerste 5min ging erg lekker, een gemiddelde van 13km/uur. Totaal 4.7km gelopen.

Bruggenloop

2009-03-29T01:20:00.000-07:00

Eindelijk weer zonder griep gelopen. Gisteren wel hard in de tuin gewerkt, maar ik wel ten voorbereiding van IJsselloop nog een 15km lopen. Dus vanochtend er weer vroeg uit voor 15km. Een mooie route over de 2 bruggen van Deventer. De tijd was 1.37 uur.

Griep (II)

2009-03-25T12:42:00.000-07:00

Vanwege de aanhoudende griep toch nog een keer op de crosstrainer, deze keer geen uur, maar 41 min en 17km.

Tjoene

2009-03-22T00:49:00.000-07:00

Zaterdag weer getraind met de loopgroep. We hebben totaal ongeveer 10.5km gelopen. Thuis heb ik geprobeerd op Google Maps de looproute te traceren. Dit is wederom niet gelukt. Het gebied is mij toch nog wel onbekend en we lopen door zoveel verschillende bospaadjes dat ik deze route maar bestempel als rondje 'Tjoene'

Crosstrainer

2009-03-18T13:21:00.000-07:00

Vanwege de verkoudheid nog maar een keertje op de crosstrainer. Het was wel verleidelijk om naar buiten te gaan, maar ik was verstandig....

Wel goed getraind, 1 uur, 23km.

Griep

2009-03-14T14:16:00.000-07:00

Vandaag meegelopen met groep 3, maar het ging erg zwaar. Dit was ook niet zo verwonderlijk na 3 dagen griep van de week. Halverwege kon ik de groep niet meer volgen en met 2 collega lopers, maar weer rustig terug naar de auto gelopen. Toch nog wel zo'n 8km gelopen.

Verjaardag

2009-03-07T11:29:00.000-08:00

Op de eerste zaterdag van maand wordt er altijd een lange duurloop gehouden. Vanochtend dus ook. De route is zoals altijd weer een verrassing en vandaag kwamen ondermeer langs de bunkers van de ijssellinie. Na een uur hardlopen was een rustpauze ingelast en wat bleek : een traktie van Peter ter ere van z'n verjaardag. Peter had van te voren al drinken & taart klaar.

En met een volle buik het rondje afgemaakt. Toch nog 12.5 km hardgelopen

1 uur

2009-03-04T11:12:00.000-08:00

Vanavond 1 uur hardgelopen in een rustig tempo en een hartslag van 155bpm. De afstand was ongeveer 9.3km.

Promotie naar groep 3

2009-02-28T01:18:00.000-08:00

Vanochtend met de loopgroep getraind. De lente komt eraan, weer in korte broek getraind. Ongeveer 9 km gelopen, met een aantal versnellingen. Het ging zo goed dat de volgende keer met groep 3 ( een snellere groep ) mee mag doen.

Volgende week nog maar met groep 3, want is de 15km aan de beurt. De week daarop loop ik met groep 3 mee.

Half uurtje

2009-02-25T11:13:00.000-08:00

Vanavond een half uur hard gelopen en 5.4km. Dus een gemiddelde van 10.8. Langzaam aan merk ik dat het sneller gaat. Je kunt alweer merken dat het warmer wordt. Misschien volgende week alleen de driekwart broek aan.

Door de bossen

2009-02-21T01:06:00.000-08:00

Vanochtend weer door de bossen gerend met de loopgroep. Ongeveer 8km met interval training.

In het donker

2009-02-17T10:45:00.000-08:00

Vanavond een weer eens 10km gelopen en dat in 57.45 min! Op de donkere stukken wel bijna verblind door tegemoetkomend verkeer. Erg vervelend. Maar goed we lekker gelopen.

Interval training (2)

2009-02-14T10:09:00.000-08:00

Vanochtend met de loopgroep nu echte interval training gedaan. Een klein uur gelopen met een warming up en cooling down. De interval bestond uit kleine rondjes versnellen op heuvelachtig terrein en een serie van 10 s langzaam en 5s snel, 5s langzaam en 10s snel. Totaal ongeveer 8km gelopen.

Interval training

2009-02-11T11:40:00.000-08:00

Vanavond even getraind op de crosstrainer, een interval training ( 4 x (2min + 2min) )

AV Daventria

2009-02-07T01:35:00.000-08:00

Vanochtend voor het eerst meegelopen met de loopgroep van AV Daventria. Gelijk met de neus in boter... een duurloop van 1,5 uur. Maar goed het ging lekker en toch weer 14km gelopen.

Oostenwind

2009-02-01T01:06:00.000-08:00

Vanochtend in een frisse oostenwind gelopen. Rondje Linde, 8 km in 48 min.

Crosstrainer

2009-01-28T13:25:00.000-08:00

Weer een beetje beter, dus ipv buiten hardlopen maar op de crosstrainer. Een half uur en 14 km.

Man bijt Hond

2009-01-15T10:51:00.000-08:00

De laatste zondag van 2008 heb ik meegelopen met de Brink tot Brink loop. Tot mijn verrassing was de camera-ploeg van Man bijt Hond er ook. Vandaag was de uitzending....

Na het weekend

2009-01-12T11:28:00.000-08:00

In het weekend niet gelopen, dus vanavond toch nog maar een rondje. Mijn linker kuit speelde toch weer een beetje op, dus in plaats van de geplande 10Km, 6.7Km in 43.34min

Door de sneeuw

2009-01-07T12:47:00.000-08:00

Buiten is het koud, ongeveer -2 graden, een laagje sneeuw, toch maar naar buiten om een stukje te gaan hardlopen.

Een klein rondje Vijfhoek